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zoom RSS 大阪ハーフまであと10日〜エネルギー計画たてました〜

<<   作成日時 : 2018/01/18 23:44   >>

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いつもエネルギー計画だけ立てるのは早い・・・・

でも今シーズンは練習会も担当していることもあって、週4日は走っている
ちょっと背伸びした数値目標も立ててみることにしました
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キロ4分15秒でどこまでいけるか・・・・
実際このスピードでハーフまで走ったことはありません。

いつもよりハイペースのこの目標のため、息があがること間違いなし
なので、エネルギーもきちんと摂れるかどうか不安です

大阪ハーフは正午スタートで、事前にしっかりエネルギーを体に入れておけるかどうかもレースの鍵を握ります。
ですので、エネルギー摂取は計画的に

スタート前

@朝食を8時頃、よく噛んでゆっくりたくさん食べる。大好きなおむすびと手前味噌でお味噌汁

A移動中にも食べる。
 
 血糖値を急激にあげないパラチノースが入った腹持ちの良いエネもち
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 食べた感もあるうえに、血糖値コントロールもできるので、間食にするにはちょうど良いと思います。
 
 こちらも天然のアミノ酸、エネルギーニンジャエナジー
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Bスタート1時間前にはアミノ酸とエネルギーの「STC IRON FORCE BAR」 
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 これを摂ることでレース中のエネルギー摂取を減らすことができます。
 酵素が入っているので消化吸収は早いですが、しっかり時間をかけて噛んで食べます。

Cスタート15分前 「STC OVER BLAST NO CRAMP
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 生姜エキスでカラダをしっかり温めたいと思います。気分もあがってきます


ここまでがスタートするまでに食べるもの


今回はレース中に息があがってエネルギーが摂れない可能性もあり、事前にとっておきたいと思っています


レース中

10キロすぎたころ(ラストキロメーターを摂る30分以内に・・・)
 STC OVER BLAST NO CRAMP
 ノークランプは脚つり予防とされるジェルですが、ラストキロメーターとの相性が良く、
 これを摂ることでラストキロメーターとの相乗効果が期待されます。
⇒ここは、ラストキロメーターを摂る30分以内に摂るように距離計算しています。

ゴールまで残り30分
 ラストキロメーター 
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 残り30分だけパワーをもらえるジェル
 今回は14キロすぎに摂るようにします

そして後半は頼りのオキシーショットに頼りまくると思います。
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後半ゼーハーしていると思うので、オキシー頼みで何とか粘りたい。

そして、失速したら後ろからわたしが追ってくるのではないかという恐怖を店長ORAOに与える

悪魔のわたしがニヤリと微笑んでます

大阪ハーフで使うもの
通販でもお買い求めいただけます。

移動中
エネもち 292円
ニンジャエナジー 450円

スタート前
STC IRON FORCE BAR 702円
STC OVER BLAST NO CRAMP 594円

レース中
STC OVER BLAST NO CRAMP 594円
STC FINISH LAST km 702円

レース後半
オキシーショット 45ml 3996円



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