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zoom RSS 奥三河パワートレイルエネルギー計画立てました〜!

<<   作成日時 : 2018/04/14 17:55   >>

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気が付けば奥三河パワートレイルまであと8日・・・
今日も奥三河に出られるお客さまが多かったです。

3年連続出ているので、少し気も緩んでいる気がします・・・
お山での練習は距離が踏めていません・・・・

きっと走っている途中色々後悔するのだろうなぁなんて思いながら・・・・
でも今さら過去の行動を言っても仕方がありません。


と言うことで、今できることをする

「エネルギー計画」
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10日間天気予報で見ると今年もやっぱり晴れ暑くなりそうですね
熱取り対策はしっかりしていかなければ、内臓もやられてしまいそうです。

今年もしっかり掛水しながら走ろうと思います。
奥三河パワートレイルでは各エイドで掛水を用意してくれているので、
エイドに出る前にはしっかり頭と首などに水をかけます。
→足は濡らさないようにね

朝食はよく噛んでゆっくりといただきます。

スタート1時間前 STC IRON FORCE BAR これも10分くらいかけてよく噛んで

スタート30分前 ニンジャエナジー

ここまではいつものルーティンです

スタート直前オキシーショット10ml
これはポイントだと思っています。
スタートしてロードを走ってすぐに山に入っていきますが、シングルトラックであることもあり
ある程度がんばって前に行くことが必要ですが、いきなり心拍数上がるのは避けたい・・・・
ここにオキシーショットをとっておくことで抑えることができるからです
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レース前半 1時間半〜2時間経過 
URUBAR1本 ・・・固形エネルギーで(息があがらないペースで食べながら走ることをイメージ)

レース前半 3時間経過後より
STC OVER BLAST レモン味5本を少しずつ分けて飲む

第3エイド36.4km五平餅と甘酒 戴きます 
奥三河パワートレイルはエイドが充実地元の方たちの手作りエイドが本当に嬉しい
でも大切なのはしっかり噛んで食べること
暑くなると固形のものが入らなくなる可能性がありますが、しっかり戴くことが後半のパワーになります。

第4エイド47km おにぎりと猪汁 
ここで梅蜜エナジー雅(しそ梅肉)をつけていただきます。
ミネラルも同時に摂れるし、塩味のものを増やすことでおにぎりがより食べやすくなります
エナジー味噌 飛脚もおススメです

ここまでしっかりおにぎりなどを食べることができているとすれば
あとはポイントでジェルを入れていきたいところです。

よく45分〜1時間1本と言われますが、そうなると奥三河の制限時間13時間だと13本必要になってきます。
なかなかそんなに摂れないものです・・・
ジェルで胃腸を壊すことも多く、そういう場合は固形のものでしっかり唾液を出して
胃を守ることも大切です

しかもこの奥三河パワートレイルはエイドも充実、手作りのおにぎりなどが出ます。
これはやっぱり楽しんで、うまく活用したいところですね


レース後半(47km〜54.4q) 
ニンジャエナジーorじゃむ屋のジェルorマグオン ピンクグレープフルーツ
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ここはその時 食べやすいものを選ぶために 予備のジェルとして持っていきます。
計画ではこの中から1本摂る予定です。

レース後半(54.4p〜)
ここでジョミ(疲労回復のジェル)

ラスト10キロ切ったところSTC OVER BLAST NO CRAMP ノークランプ 
ラスト5キロで STCラストキロメーター
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このSTCの組み合わせは効果絶大なのはこれまでのレース経験で実感済みです

でもハンガーノック気味になっていたら効果なしなのもわかっているので、
予備に持っているジェル1本をレース後半54.4q(棚田高原)を越えたところで
追加して摂るかどうか判断したいと思います。


目標は11時間です
スタート前・・・固形バー1本 ジェル1本 
レース中・・・ 固形バー1本 ジェル7本 疲労回復系サプリ
レース最後・・・ ラストキロメーター
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レース中に摂るエネルギーバーorジェルは8本と少なく思うかもしれません。
スタート前に摂ること、
エイドでもしっかり噛んでいただくこと、お味噌汁は胃を温めミネラルも戴けるので必須
ラストキロメーターを使う前にジェルを入れておくこと

そして熱中症対策で掛け水しながら進むこと
マグマを約1時間に1本ペースで摂ること
(17.2qにはMAGMAエイドがありますよ

このあたりが補給でのポイントとして気をつけようと思っているところです

スタッフ全員 奥三河パワートレイルに出場、完走していますので、どうぞご相談ございましたら
お気軽にお尋ねくださ〜い

スタッフサチコの奥三河パワートレイルでの使用エネルギーは通販サイトでもご購入いただけます

IRON FORCE BAR 702円
ニンジャエナジー プレーン450円
ニンジャエナジー レモンor梅 480円
URU BAR  セサミポピーシード 340円 (カカオベースもあります)
STC OVER BLAST レモンミント味 594円
ここでジョミ 350円
STC OVER BLAST NO CRAMP 594円
STC LAST KM 702円
オキシーショット 3996円 

ジェルは相性の良いもので良いと思います。
STCシリーズは少ない量で持続力と即効性があるのが気に入っています

ご参考になれば嬉しいです



ガンバフンバできますように。
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